現(xiàn)在都市人最常說的一個宇，恐怕就是“累”了。無論上班還是下班，他們都會覺得很辛苦，無精打采，沒有充沛的精力。不僅心累，身體也疲勞乏力。反應(yīng)遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒有。
為什么總會覺得疲勞呢?這是由于體力或腦力勞動時間過久或強(qiáng)度過大，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物乳酸等積蓄增多，進(jìn)入大腦組織，使人產(chǎn)生疲勞感。
解決對策：
長時間的過度腦力和體力勞動造成精力、體力的嚴(yán)重“透支”后，及時的營養(yǎng)補(bǔ)充有利于身體的恢復(fù)，充足的營養(yǎng)可以補(bǔ)充日常生活中消耗的能量，維生素和礦物質(zhì)等，同時可減輕疲勞對身體造成的傷害。過度的腦力加體力活動會使能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失、酸性代謝產(chǎn)物堆積等，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時合理的營養(yǎng)補(bǔ)充措施不僅可以延緩疲勞的出現(xiàn)時間或減輕疲勞的程度，而且使疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日的正常工作和生活。
消除疲勞、增強(qiáng)白抵抗力的三個手段
1.糖(碳水化合物)對促進(jìn)亞健康人群疲勞恢復(fù)的重要作用
大家知道，每天我們的日�；顒佣际且拇罅磕芰康�，肌體主要的能量來源是肌肉和肝臟中儲存的糖原。由于脂肪燃燒供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖補(bǔ)充不夠，還會造成蛋白質(zhì)大量分解，不僅影響肌肉的生長，而且有可能導(dǎo)致身體免疫力下降。每天主食攝入量不足。運(yùn)動或大量出汗后不注意合理的補(bǔ)充，就會影響糖原的再合成和體能的恢復(fù)，這就是為什么經(jīng)過一夜的休息，第二天仍然感到很疲勞的原因。
如果每天注意通過主食的攝入和運(yùn)動飲料的飲用來合理地補(bǔ)充糖，就可以延緩疲勞出現(xiàn)的時間，保證體力迅速恢復(fù)，同時可以避免肌肉蛋白分解，保持體形、增強(qiáng)身體免疫力。運(yùn)動過程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，電解質(zhì)隨汗液丟失，還會引起身體內(nèi)環(huán)境紊亂，機(jī)能下降。因此應(yīng)及時補(bǔ)充糖、電解質(zhì)，維生素和水，以滿足身體的需要，提高運(yùn)動健身效果。
推薦劑量：每日5-8克/公斤體重。根據(jù)身體胖瘦和運(yùn)動量大小選定適合自己的量，如身體較胖，運(yùn)動量較小，選用下限;反之選用上限。
2.及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在人的一生中，身體的組織細(xì)胞處于不斷衰老更新的平衡中，而蛋白質(zhì)是維持組織修復(fù)和新生的原料。飲食結(jié)構(gòu)不合理、工作緊張以及疾病等原因，造成蛋白質(zhì)攝入不足或消耗過多。蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會引起蛋白質(zhì)缺乏，容易引發(fā)疲勞。乏力，感冒.免疫力下降等亞健康癥狀，因此，攝入足量的蛋白質(zhì)是保持健康的重要手段之一。
推薦劑量，每日1，2-1.6克/公斤體重。選擇量的原則同上。
3.及時補(bǔ)充抗氧化劑
肌體的抗氧化物質(zhì)有自身合成的，也有由食物供給的。眾多的抗氧化酶和抗氧化劑構(gòu)成了身體中的抗氧化系統(tǒng)。膳食中主要的抗氧化劑包括番茄紅素，維生素E，維生素C，硒和牛磺酸等。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，屬于植物來源的維生素A。番茄紅素是目前發(fā)現(xiàn)的功能最強(qiáng)大的抗氧化劑，它的抗氧化活性是維生素E的100倍，每天補(bǔ)充番茄紅素，對于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞、提高身體免疫力都有明顯地促進(jìn)作用。
