怎樣從蔬菜中獲取更多營(yíng)養(yǎng)

　　人們都知道應(yīng)該多吃蔬菜，但怎樣才能從蔬菜中獲取更多營(yíng)養(yǎng)呢?越來越多的研究表明，在吃蔬菜這個(gè)問題上，關(guān)鍵不在于吃多少，而在于怎樣吃，怎樣保證其營(yíng)養(yǎng)成分能夠被我們的身體吸收。令人感到意外的是，《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》將刊登一篇研究報(bào)告：蔬菜并不一定生吃最好。研究人員對(duì)198名恪守生吃蔬菜原則的德國(guó)人進(jìn)行了跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些人體內(nèi)的維生素A水平與常人一樣，胡蘿卜素的水平則相對(duì)較高，但他們都比較缺乏番茄紅素。

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)腫瘤醫(yī)學(xué)系的內(nèi)科學(xué)教授兼營(yíng)養(yǎng)研究員史蒂文克林頓說：“所有食品最好都生吃是一種誤解。對(duì)蔬菜和水果來說，在很多情況下，稍微烹制一下或加工一下，對(duì)人體可能更有好處。”因?yàn)樵谑卟俗兂刹穗戎�前，所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類和數(shù)量會(huì)受到很多因素的影響，包括種植、加工和儲(chǔ)存的地點(diǎn)和方式。維生素C、B以及多酚化合物等水溶性營(yíng)養(yǎng)成分通常會(huì)在加工過程中流失。例如，櫻桃在冷凍6個(gè)月之后，會(huì)失去多達(dá)50%的花青素;新鮮菠菜中所含的維生素C在煮過之后會(huì)流失64%，豌豆和胡蘿卜在做成罐頭后會(huì)流失95%的維生素C。

　　另外，維生素A、D、E、K以及抗氧化化合物胡蘿卜素等脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)在水中流失。植物厚厚的細(xì)胞壁會(huì)在烹調(diào)過程中分解，釋放出人體可以吸收的成分。因此番茄加工制品中的番茄紅素含量要高于新鮮番茄。

　　因此，美國(guó)《農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)》雜志近日刊登的一篇研究報(bào)告指出，對(duì)胡蘿卜、西葫蘆、西蘭花來說，煮著吃要比蒸、油炸或生吃更有營(yíng)養(yǎng)，其中油炸是最不可取的。報(bào)告指出，烹制和調(diào)制的方法不同，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)和味道截然不同。所以，最重要的是用不同的方法吃不同的蔬菜。

　　提醒：

　　燒烤時(shí)不要烤蔬菜

　　燒烤是年輕人的鐘愛，街頭巷尾的烤串、韓氏燒烤也越來越火。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，燒烤的蔬菜包括洋蔥、青椒、黃瓜等，與傳統(tǒng)的水煮及燜煮烹調(diào)法相比，更容易釋放腐蝕性的酸性物質(zhì)，不利于牙齒健康。

　　你如經(jīng)不住燒烤食物的誘惑，也可改進(jìn)吃燒烤的方法，如先用微波爐調(diào)理成半成品，以縮短燒烤時(shí)間;也可先用錫箔紙將食物包裹，再放在炭火上，避免食物直接與炭火接觸，減少有害物質(zhì)的形成。