魚(yú)類的營(yíng)養(yǎng)非常全面，魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。
李光輝主任表示，孕媽咪多吃魚(yú)有利于胎兒的發(fā)育，特別是胎兒腦部神經(jīng)系統(tǒng)和視神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以，孕期媽媽多吃魚(yú)，這樣生出來(lái)的寶寶也會(huì)更聰明。近年來(lái)研究表明，魚(yú)含有豐富的omege-3脂肪酸，對(duì)預(yù)防早產(chǎn)、妊娠高血壓綜合癥及產(chǎn)后抑郁有一定的功效，因此多吃魚(yú)對(duì)孕媽咪本身也非常有益。
健康吃魚(yú)有講究
孕媽咪處于“十月懷胎”的特殊生理時(shí)期，三餐飲食事關(guān)胎兒發(fā)育的大事。因此，在魚(yú)類的選擇、搭配與烹調(diào)等方面更為講究。
李光輝主任指出，盡管魚(yú)類營(yíng)養(yǎng)豐富，可是有些種類的魚(yú)體內(nèi)卻含有汞，這種物質(zhì)可經(jīng)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，不僅會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，甚至?xí)䦟?duì)大腦發(fā)育造成損害。因此，吃魚(yú)也不是越多越好。李主任建議孕媽咪每周吃魚(yú)以不超過(guò)三次為宜。
李主任強(qiáng)調(diào)，由于環(huán)境污染問(wèn)題日趨嚴(yán)重，因此在選擇魚(yú)時(shí)，首先要看魚(yú)的產(chǎn)地，遠(yuǎn)離工業(yè)污染區(qū)的魚(yú)類體內(nèi)的污染物質(zhì)也會(huì)比較少；其次，盡量不要選擇體積大、壽命長(zhǎng)的魚(yú)類，因?yàn)檫@類魚(yú)體內(nèi)蓄積的污染物質(zhì)相對(duì)會(huì)比較多一些。
而對(duì)于哪種魚(yú)對(duì)孕媽咪最好的問(wèn)題。李主任建議孕媽咪應(yīng)適當(dāng)多吃形體小的深海魚(yú)，如黃花魚(yú)、平魚(yú)、帶魚(yú)等，人工飼養(yǎng)的鱒魚(yú)、以及來(lái)自水質(zhì)好的鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)等淡水魚(yú)也是不錯(cuò)的選擇。但是，一般鯊魚(yú)、劍魚(yú)、方頭魚(yú)等體內(nèi)汞含量比較高。因此，在懷孕和哺乳期間最好不要吃這些魚(yú)。金槍魚(yú)體內(nèi)的汞含量也相當(dāng)高，因此，如果一定要食用的話，淡水金槍魚(yú)的攝入量每周不應(yīng)該超過(guò)170克（大約3兩半）;長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)（又叫白金槍魚(yú)）和金槍魚(yú)魚(yú)排體內(nèi)汞的含量是淡水金槍魚(yú)的3倍，因此孕期最好少吃或不吃這些魚(yú)。
健康吃魚(yú)巧搭配
孕媽咪在吃魚(yú)時(shí)，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。例如，豆腐煮魚(yú)就是一種很好的搭配方式，可使豆腐和魚(yú)類兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補(bǔ)，這是因?yàn)槎垢兴牡鞍踪|(zhì)缺乏蛋氨酸和賴氨酸，而魚(yú)肉中卻較豐富；魚(yú)肉蛋白質(zhì)含量較少的苯丙氨酸，在豆腐中又頗為豐富。所以，兩者合吃可以相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，相輔相成，提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。同時(shí)，豆腐中蘊(yùn)藏有大量孕媽咪極為需要的鈣元素，而魚(yú)肉又富含可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D,兩者相加，人體吸取的鈣元素大大增加，可使鈣的吸收率提高20多倍。
另外，魚(yú)與大蒜和醋搭配也值得提倡。這是因?yàn)轸~(yú)鱗與魚(yú)皮上往往有一種稱為嗜鹽菌的細(xì)菌，盡管烹調(diào)前要對(duì)其進(jìn)行清洗，但未必能全部清洗掉，而嗜鹽菌怕醋，只要放一點(diǎn)醋就能將其殺死。同時(shí)，燉魚(yú)時(shí)加醋可使蛋白質(zhì)易于凝固，并軟化骨刺，所含的鈣、磷等礦物元素也更易被人體所吸收。而大蒜具有相當(dāng)強(qiáng)的殺菌能力，吃魚(yú)時(shí)加入大蒜，可與醋一起發(fā)揮殺菌作用，吃起來(lái)更加安全。
四步識(shí)別污染魚(yú)
一般來(lái)說(shuō)，鮮魚(yú)體表應(yīng)具有固有的色澤和光澤。魚(yú)鱗透明、完整或稍有花鱗，且緊貼魚(yú)體，不易脫落。鰓閉合，鮮紅而清晰。黏液透明無(wú)異味。眼球飽滿，角膜亮而透明，肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性。
變質(zhì)的魚(yú)則不同，皮膚真皮層內(nèi)的色素細(xì)胞所含的色素易被氧化或溶于水或遇酸沉淀，使魚(yú)體失去光澤。魚(yú)體自溶后，組織變軟，魚(yú)鱗較易剝落。魚(yú)鰓的血紅蛋白分解，鰓色發(fā)生變化呈深褐色或灰白色。鰓絲上的黏液渾濁，鰓絲黏結(jié)，眼球周圍結(jié)締組織變軟，眼球下陷，眼內(nèi)黏蛋白分解，角膜渾濁。魚(yú)體內(nèi)細(xì)胞晶體組織破壞，肌肉彈性消失。
識(shí)別污染魚(yú)，有一套行之有效的檢查方法：
一看魚(yú)形，污染魚(yú)體態(tài)畸形，頭大尾細(xì)，肚皮鼓起，脊椎彎曲，皮膚顏色變化；
二看魚(yú)眼，受污染的魚(yú)眼睛渾濁，有的甚至鼓出來(lái)；
三看魚(yú)鰓，污染的魚(yú)鰓不再光滑，且較粗糙，呈暗紅色或褐色；
四聞氣味，被污染的魚(yú)往往帶有難聞的氣味，有的呈大蒜味，有的散發(fā)出氨味，還有的呈煤油味（如酚污染）,失去了魚(yú)類固有的鮮腥味。
孕媽咪這樣吃魚(yú)更健康
{1} 烹調(diào)淡水魚(yú)的時(shí)候盡量采用水煮的方式，清淡的飲食對(duì)孕媽咪比較好。
{2}吃魚(yú)時(shí)，孕媽咪要經(jīng)常交換著不同的品種吃，不要在一段時(shí)間內(nèi)只吃一種魚(yú)。
{3} 懷孕期間，孕媽咪盡量不要吃生魚(yú)，避免可能存在的寄生蟲(chóng)對(duì)胎兒的影響。
{4}孕媽咪吃魚(yú)時(shí)盡量不要吃魚(yú)皮，因?yàn)楹芏辔廴疚锒荚隰~(yú)皮上。
{5}做魚(yú)前，一定要將魚(yú)的內(nèi)臟清除干凈，徹底消除健康隱患。
