某作家出差新疆，打聽著名長壽 之鄉(xiāng)和田地區(qū)的長壽之道。一個100多歲的維族老人用并不流利的漢語說：早上一個馕，中午一個馕，晚上不吃馕。只吃玉米面的馕，晚上為什么不吃？是因?yàn)?quot;沒有".老人說：也想吃牛羊肉，可沒有。另一位95歲老人，在50歲之前沒得過什么病，只是近幾年偶爾患感冒。她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、湯飯和饃饃，晚上吃半個馕。
答案有點(diǎn)讓人大跌眼鏡。和田地區(qū)處于沙漠邊緣，蔬菜種類不多，日常飲食是馕，配上糖分很高的瓜果和果干（葡萄干 杏干桑葚?zé)o花果之類），肉類應(yīng)該只是偶爾為之。當(dāng)?shù)厝说纳睿趺炊几杏X不那么"健康":沒看到綠葉菜 ,沒看到蘑菇，更沒看到魚。提到的肉都是紅肉，而大量吃的瓜果都是哈密瓜葡萄這些糖分高的……
理論
"不理解啊不理解……真是瘋了，這樣的飲食難道不是該被批判的嗎？怎么還會長壽呢？"她問。
我說：不，這些老人的生活方式比我們健康多了。
--這些老人通常是日出而作，日落而息，早睡早起。他們絕不會熬夜上網(wǎng)，不會加班趕工作。僅此一項(xiàng)，已經(jīng)讓他們身體組織的修復(fù)功能保持正常狀態(tài)，從而極大地消除癌癥危險。
--這些老人住在陽光照射極為充足、紫外線強(qiáng)烈的地方，一輩子沒有接觸過防曬霜 .他們沒有聽說過皮膚癌 為何物，卻能夠保證體內(nèi)非常高的維生素D水平。最新研究有力地證實(shí)，體內(nèi)維生素D水平和免疫系統(tǒng)功能，抗感染能力，特別是癌癥風(fēng)險，有著極大的關(guān)聯(lián)。都市人本來就少見陽光，出門還要做足防曬措施，很多人都處于維生素D缺乏狀態(tài)，免疫系統(tǒng)功能削弱，癌癥風(fēng)險隨之上升。研究證實(shí)，維生素D是唯一一種能夠有效延長壽命的營養(yǎng)素 ,絕非虛言，在維族老人的身上得到了充分驗(yàn)證。
--這些老人一輩子辛勤勞作，沒有一天做"沙發(fā)土豆"（網(wǎng)語）。運(yùn)動對于促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫功能、強(qiáng)化骨骼肌肉的效果，可以說比任何補(bǔ)品都要強(qiáng)。再加上充足的維生素D促進(jìn)鈣吸收，素食為主鉀含量豐富蛋白質(zhì)不過量因而鈣排出量較少，所以你不會看到他們有骨質(zhì)疏松的跡象。因?yàn)橛凶銐虻倪\(yùn)動，他們吃高糖分的水果，血糖也不會過度升高，身體也不會發(fā)胖。
--這些老人天天呼吸的是極為新鮮、氧氣充足的空氣，沒有尾氣污染，沒有裝修污染。他們的周圍環(huán)境中沒有那么多電磁污染 ,也沒有工業(yè)廢氣。這是我們只能夢想的環(huán)境質(zhì)量。
--這些老人心態(tài)平和自然，精神壓力很小。他們不會像我們那樣每天為加班趕活而緊張，為擠公交擠地鐵上班打卡怕遲到而焦慮，為自己的名利收獲比不上別人而沮喪痛苦。研究證明壞情緒比飲食質(zhì)量更能降低免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)癌癥的發(fā)生。
--這些老人得不到大量的蔬菜，但通過吃瓜果可以得到足夠的抗氧化物質(zhì)、維生素C和鉀元素，在某種意義上彌補(bǔ)了不吃菜的損失。桑椹、無花果都是營養(yǎng)價值非常高的水果。哈密瓜和西瓜中鉀非常豐富，葡萄干里面還有較多的鐵。這些水果都是新鮮天然產(chǎn)品，沒有加糖，沒有加脂肪，沒有加香精，而且沒有經(jīng)過長途運(yùn)輸，比我們所吃到的水果更為健康優(yōu)質(zhì)。
--這些老人吃不到高度加工食品，所有的食物都是天然狀態(tài)。因?yàn)榻?jīng)濟(jì)限制，他們吃不起過多的肉，用不起過多的油脂，蛋白質(zhì)和脂肪從不過量，食品中各種污染物質(zhì)都很少，再加上足夠的運(yùn)動，慢性病和癌癥的風(fēng)險自然很低。
--老人們的飲食都不過量，每餐定量，并不會暴飲暴食。這里所說用玉米面做的馕屬于粗糧，普通的馕是小麥粉做成，其中的礦物質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵之后便于吸收，而維生素含量也在發(fā)酵之后升高。他們用來做饃饃和馕的面粉不會像我們這么精，沒加入過多的氧化劑，所以營養(yǎng)質(zhì)量比我們的白饅頭更好。長壽老人通常不抽煙，飲酒很少，沒有任何不良嗜好。
反思
說到這里，我想大家都明白了，健康生活不是一個概念，早上必須喝豆?jié){，晚上必須喝牛奶，等等。它是一個綜合的生活方式，由很多方面構(gòu)成。我們往往過度強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，卻忽略了運(yùn)動、陽光、睡眠、空氣、壓力、心情等等其他重要的因素。這些正是維族長壽老人給我們的重要啟示。
大家不妨反思一下自己的生活，到底哪一項(xiàng)做得不夠好呢？飲食不夠好，就調(diào)整飲食；運(yùn)動太少，就增加運(yùn)動；睡眠不好或者睡得太晚，就改改作息時間，提高睡眠質(zhì)量……只要你把健康生活當(dāng)中的那塊"短板"有效延長，你的健康就會切實(shí)受益。
