1、人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細(xì)胞由於長期營養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長期營養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。
2、一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。例如：一個50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡，維持一個月以后就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡，維持一個月以后，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
3、研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
算一下你維持現(xiàn)在體重每天需要攝入多少熱量：
年齡 男 （體重單位為公斤） 女 （體重單位為公斤）
10-17歲 （17.5×體重+651）×活動系數(shù) （12.2×體重+746）×活動系數(shù)
18-29歲 （15.3×體重+679）×活動系數(shù) （14.7×體重+496）×活動系數(shù)
30-59歲 （11.6×體重+879）×活動系數(shù) （8.7×體重+829）×活動系數(shù)
60歲- （13.5×體重+487）×活動系數(shù) （10.5×體重+596）×活動系數(shù)
勞動強(qiáng)度 男子活動系數(shù) 女子活動系數(shù)
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘（輕度勞動），她維持現(xiàn)今體重每天要攝入的熱量（14.7×47公斤+496）×1.56=1852大卡
我的目標(biāo)體重是50公斤，所以，我按照一個50公斤的人每天應(yīng)該攝取的熱量來要求自己（14.7×50公斤+496）×1.56=1920.36大卡。我想把熱量控制在這個范圍內(nèi)，要減肥，應(yīng)該問題不大了。HOHO~~比我目前體重少了三百多卡的熱量。
開開心心，健健康康的減肥！不要長期無目的的減肥，為了多吃一塊餅干而自責(zé)，搞得自己一整天心情都不好。
如果JMS不嫌麻煩，就學(xué)著計(jì)算卡里路吧。HOHO~
生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）
名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量
休息 日常活動 文體活動 工作學(xué)習(xí)
睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習(xí) 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4
坐著休息 3.6 洗臉?biāo)⒀?4.5 單杠 16.6 寫字 4.7
站著休息 4.0 走路 11.3 雙杠 18.2 看書 3.6
坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5
站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3
下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3
看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 跳舞 13.0
散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7
吃飯 5.0 整理家務(wù) 8.9 劇烈跑步 23.6 自行車 12.6
熱量的3種來源
熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克， 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。
熱量單位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 = 基礎(chǔ)代謝所需熱量 + 體力活動所需熱量 + 消化食物所需熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ）
成人每日需要的熱量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日食物提供熱量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命的最少的能量
基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 千卡
年齡 公式
女子
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
體力活動所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 x 活動強(qiáng)度系數(shù)
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