夏季天氣炎熱，出汗多，體內(nèi)水分丟失較多，很多人都會(huì)通過(guò)涼白開、純凈水、礦泉水來(lái)為身體補(bǔ)水。但是僅僅依靠這些補(bǔ)水有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力，食欲下降的現(xiàn)象，這是為什么呢？
陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任表示，夏季多喝水補(bǔ)充身體丟失的水分很重要，但值得注意的是，隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無(wú)機(jī)鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鋅、銅、B族維生素、維生素C等，出汗量越多，丟失的程度越嚴(yán)重，人體缺鉀就會(huì)造成四肢無(wú)力、惡心、嘔吐、腹脹等癥狀，缺鈉就會(huì)精神萎靡、嗜睡、厭食，缺乏B族維生素就會(huì)影響體內(nèi)生化代謝的正常運(yùn)行。大量出汗后若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充這些物質(zhì)就容易導(dǎo)致疲乏無(wú)力等身體癥狀。因此，對(duì)于一般人群，夏季主要可通過(guò)涼白開、純凈水等補(bǔ)充水分。出汗過(guò)多、腸胃虛弱以及有特殊需要的人則可以輔助補(bǔ)充綠豆湯、烏梅湯、水果汁以及運(yùn)動(dòng)飲料。一些蔬菜湯如咸肉冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯等有利于調(diào)理腸胃，時(shí)令水果不僅可以補(bǔ)充水分還可以給人體提供多種維生素。另外，牛奶、酸奶、豆?jié){中除含有大量水分外，還含有蛋白質(zhì)、鈣以及多種營(yíng)養(yǎng)素，是夏季食欲不佳時(shí)為人體增加營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)良食品。
那么，夏季補(bǔ)充水還要注意什么呢？首先，及時(shí)補(bǔ)水很重要，不能等待口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。其次，大渴時(shí)不要過(guò)飲，人若在大渴時(shí)一次飲水過(guò)多，容易使胃難以適應(yīng)，造成不良后果，因此一旦出現(xiàn)饑渴難耐的情況，應(yīng)緩緩飲水，避免身體受到傷害。再次，睡前不宜多飲。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人體只是維持基礎(chǔ)代謝，不需要過(guò)多的水分，睡前飲水過(guò)多反不利于夜間休息。最后，用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。
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