醫(yī)學(xué)研究證明，與機體老化相關(guān)的疾病及基因的突變，都與自由基的損傷有關(guān)。因此保持機體足夠的抗氧化物質(zhì)，及時清除自由基，是抗衰老的重要手段。蔬菜、水果在防治人類一些與自由基損傷相關(guān)的疾病以及抗衰老過程中起著十分重要的作用。世界各國的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內(nèi)容。
1.注意各種營養(yǎng)元素的攝取
首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動有序進行�？梢越档脱獕�、緩沖貧血、促進抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅果、豆類等。
其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍、堅果等。
有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。
花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。
很多女性經(jīng)常會有便秘、肥胖的苦惱，這個是該攝取充足的纖維素。纖維素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見含有纖維素的食物有：筍類、辣椒、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
2.堅持吃健康的早餐
營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大！不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。
早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物。以達到營養(yǎng)全面的效果。
3.做好胸部護理
乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對待乳房要輕柔。
4.定期做面部肌膚保養(yǎng)
但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面后要做點鎖水的面膜。
5.巧喝水，喝夠水
水是人體內(nèi)的潤滑劑。它有滋潤皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。
喝水有講究，睡前喝一杯水有助于美容。上床之前，你無論如何都要喝一杯水，這杯水的美容功效非常大。當(dāng)你睡著后，那杯水就能滲透到每個細(xì)胞里。入浴前喝一杯水常葆肌膚青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴時的汗量為平常的兩倍，體內(nèi)的新陳代謝加速，喝了水，可使全身每一個細(xì)胞都能吸收到水分，創(chuàng)造出光潤細(xì)柔的肌膚。早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。
6.作息正常
現(xiàn)越老越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時候。太平洋女性網(wǎng)小編為了你的額健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區(qū)間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以為了你的美麗，請按時睡覺噢！同時，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。
7.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會影響胸部的健康不說，還會壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會對頭皮造成壓力，頭皮不健康會引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
8.保持樂觀開朗
生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬不要因為每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，煩心不已。其實小編建議你嘗試一下“21天不抱怨”，
這是美國一些學(xué)者做的實驗，如果堅持21天不抱怨，你的生活會變得更明快也會少遇到“不如意”。而且保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
9.及時排毒
日常生活中，人體總會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會嚴(yán)重地影響到健康。首先要清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。然后輪到清除腸道內(nèi)毒素：保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。最后是清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
10.卵巢養(yǎng)護
卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性福”。有時候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌�，所以卵巢的保養(yǎng)對于女人來說尤為重要。
平時多注意服用維生素C和維生素E，增加富含葉酸的食物的攝取，不要過于勞累，要注意休息。工作的時候不要長時間地坐著，要注意適當(dāng)運動。
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