很多女性在月經(jīng)來潮前，有乳房脹痛、腹脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，即可減少這些不適。
1.月經(jīng)來潮的前一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)�？梢远喑远诡悺Ⅳ~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少盆腔充血。
2.月經(jīng)來潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3.月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。
4.月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液，因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
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