平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪，通常笑點(diǎn)低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑，但今天看來似乎力不從心，笑起來頗為勉強(qiáng)，上班上到一半還突然趴在桌上休息，一反往常那樣的活力。結(jié)果下班閑聊的途中，她哀怨地說今天經(jīng)痛一整個(gè)下午，好多待辦事項(xiàng)沒處理完只好等明天搞定啰…
經(jīng)痛、經(jīng)期不適，是許多女人常會(huì)經(jīng)歷的。有些人每次經(jīng)期就會(huì)面臨嚴(yán)重的不舒服，有些人則是有短暫的痛經(jīng)情況發(fā)生，或者情緒起伏落差較大，但無論何者，每每發(fā)作起來總不免讓人渾身無力，嚴(yán)重者甚至?xí)䥽I吐、下痢等，對(duì)于自己和身旁的人都有不同程度的影響，因此想要擺脫不舒服，就要當(dāng)個(gè)“鈣”世“鐵”娘子！
準(zhǔn)備當(dāng)個(gè)“鈣”世“鐵”娘子前，先了解經(jīng)期不適大致分為哪兩種原因吧！
1. 原發(fā)性經(jīng)痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發(fā)病的病因，但卻因?yàn)榕怕哑陂g位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經(jīng)后的1~2年內(nèi)發(fā)生，會(huì)出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下，這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會(huì)跟著減少。
2. 續(xù)發(fā)性經(jīng)痛：因?yàn)楣桥枨幌袷亲訉m、卵巢等病變所造成，子宮內(nèi)膜異位是最常見的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適，但是時(shí)間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生，經(jīng)痛也會(huì)持續(xù)較久，甚至有些人周期結(jié)束后還是會(huì)很不舒服，這種類型的不適會(huì)隨著年齡增長而逐漸增加。
上述兩種原因說明，可以顯見續(xù)發(fā)性經(jīng)痛是需要就醫(yī)咨詢和治療，而原發(fā)性經(jīng)痛則為常見的經(jīng)期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴(yán)重者則可藉由日常飲食的調(diào)整，就能達(dá)到緩和功效，那么吃什么才是最好呢？
鈣、鐵兩肋來插刀，讓好朋友來訪順順順
據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達(dá)93人都會(huì)在經(jīng)期中感到不適，可見月經(jīng)的來潮對(duì)于女性日常生活中會(huì)有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經(jīng)來訪前，因?yàn)轶w內(nèi)內(nèi)分泌的變化和子宮的收縮，加強(qiáng)對(duì)于鈣質(zhì)的需求，因此當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，便會(huì)引起情緒不穩(wěn)定，亦或骨盆腔內(nèi)的器官酸疼等痙攣現(xiàn)象，所以在這時(shí)期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放松情緒。
另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養(yǎng)。調(diào)查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當(dāng)月經(jīng)來臨時(shí)，會(huì)因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發(fā)白、氣血不順，連帶影響個(gè)人的情緒、活力與記憶力，所以適量補(bǔ)充“鐵質(zhì)”是相當(dāng)重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養(yǎng)素來源，但因?yàn)槠渲�、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補(bǔ)足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補(bǔ)熱量而少補(bǔ)了鐵質(zhì)。
多數(shù)人覺得巧克力對(duì)于經(jīng)期不適有舒緩的幫助，有些人則認(rèn)為咖啡可以緩解經(jīng)痛，其實(shí)不管吃什么，很多醫(yī)生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。
不過現(xiàn)代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會(huì)趨向高咸、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的“三高”對(duì)于子宮收縮和內(nèi)分泌的益處不大，反而會(huì)加速作用以致加重不適感，另外對(duì)于皮膚皮脂腺也加強(qiáng)了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面對(duì)好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強(qiáng)鐵質(zhì)吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿卜等都會(huì)是相當(dāng)好的選擇。
就高維他命C水果 - 奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學(xué)為其16周的研究，針對(duì)缺鐵女性安排食用富含鐵質(zhì)的麥片和牛奶，并將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)奇異果組對(duì)鐵質(zhì)吸收率達(dá)28%，相對(duì)于另一組成長4.6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質(zhì)吸收，對(duì)于每月都有好朋友報(bào)到的女性來說，絕對(duì)是必需得天天攝取的重要營養(yǎng)喔！
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