平時對眼睛的保養(yǎng)可不能馬虎，除了飲食均衡、避免直視陽光、戒煙、控制血壓與近視度數(shù)等方法外，多吃有益眼睛的營養(yǎng)素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法！
有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養(yǎng)素
葉黃素、玉米黃素
長期食用后可保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑部神經(jīng)細(xì)胞，免于受到病變傷害及退化
食物來源：深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭
花青素
減少自由基對視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的傷害，改善循環(huán)不佳所引起的視網(wǎng)膜病變與視覺障礙
食物來源：各種莓類
維生素C
常見的抗氧化營養(yǎng)素，可對抗自由基傷害
食物來源：各式蔬果，如柳丁等柑橘類
維生素D
美研究，經(jīng)常攝取維他命D食物或維他命D補(bǔ)充劑，可大幅降低罹患老年黃斑部病變風(fēng)險
食物來源：牛奶、鮭魚
維生素E
常見的抗氧化營養(yǎng)素，保護(hù)細(xì)胞膜
食物來源：核果、堅果類食物
鋅、硒
鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內(nèi)過氧化自由基
食物來源：海鮮類
大蒜、根莖類植物
OMEGA-3
美研究，規(guī)律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風(fēng)險，降低幅度可達(dá)42％
食物來源：深海魚類、魚油
鋅
鋅對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。
食物來源：肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類
【相關(guān)閱讀】
多吃5種紫色蔬菜讓眼睛更有神
吃什么對眼睛好？7種護(hù)眼食品 有效保護(hù)視力
“眼睛好色”夏季護(hù)眼要多吃黃綠色蔬果
香蕉八大妙用：治抑郁 護(hù)眼睛 嫩皮膚
電腦一族須養(yǎng)肝
