1、 三文魚
三文魚毋庸置疑是OMEGA- 3脂肪酸的超級(jí)供應(yīng)者，它能有效地降低血壓。每周吃兩次三文魚，可以將心臟病的死亡降低三分之一。
心臟病專家Stephen T. Sinatra 醫(yī)生認(rèn)為，三文魚中含有一種稱為蝦青素的類胡蘿卜素，這是一種非常強(qiáng)大的抗氧化劑。但一定要選擇野生的三文魚，因?yàn)轲B(yǎng)殖的三文魚可能富集了大量的農(nóng)藥和重金屬。
如果你不喜歡三文魚，還有其他的油性魚類可以選擇，像鯖魚、金槍魚、青魚和沙丁魚都會(huì)讓你的心臟感受相同的幸福感。
2、燕麥
每天早晨讓一碗燕麥喚醒你的胃，它不但富含ω- 3脂肪酸、葉酸和鉀，還是提供膳食纖維的超級(jí)食品，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇，有助于保持動(dòng)脈的暢通。
有條件的話，盡量選擇粗燕麥片，與即食麥片相比，粗麥片含有更多的膳食纖維，一碗麥片下肚后，再來一根香蕉還可以額外增加4克的膳食纖維。
3、鱷梨
添加一點(diǎn)鱷梨到你的三明治或菠菜沙拉里，可以增加有益心臟健康的脂肪。鱷梨中富含不飽和脂肪，有助于降低身體的低密度脂蛋白膽固醇水平，同時(shí)增加高密度脂蛋白膽固醇。
4、菠菜
菠菜也能幫助你將身體的葉黃素、葉酸、鉀和膳食纖維保持在最佳狀態(tài)。研究表明，那些每天吃2.5份蔬菜的志愿者與不吃蔬菜的志愿者相比，患心臟病的幾率會(huì)降低25%。每增加一份蔬菜攝入，風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)降低17%。
5、橄欖油
橄欖油中富含不飽和脂肪，能降低膽固醇水平，并降低心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
全球范圍的心血管疾病發(fā)病率研究發(fā)現(xiàn)，克里特島的男性有高膽固醇傾向，然而死于心臟疾病的人則相對較少，因?yàn)樗麄兊娘嬍秤糜椭饕獮殚蠙煊汀?/p>
6、堅(jiān)果
堅(jiān)果也是ω- 3脂肪酸等多不飽和脂肪酸的重要來源，像核桃、杏仁、腰果等等。此外，堅(jiān)果還可以增加飲食中的膳食纖維，像橄欖油一樣，它們也是一個(gè)偉大的健康脂肪來源。
7、漿果
藍(lán)莓，覆盆子，草莓等漿果中富含抗炎物質(zhì)，它們能減少心臟病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。Sinatra醫(yī)生認(rèn)為，所有漿果都有益血管健康，黑莓和藍(lán)莓尤其重要。
8、豆類
亞麻籽含有豐富的膳食纖維和ω- 3、ω- 6脂肪酸，在燕麥片或者是純谷物麥片中加一點(diǎn)亞麻籽，都是有益心臟健康的早餐。
10、大豆
大豆不但可以降低膽固醇，還是有益心臟健康的精瘦蛋白質(zhì)的一個(gè)優(yōu)質(zhì)來源。尋找自然資源的大豆，像毛豆、豆豉或者有機(jī)嫩豆腐。此外，豆?jié){也是早餐的一個(gè)很好的補(bǔ)充。需要注意的是，選擇豆制品時(shí)還是要關(guān)注一下鹽的含量，因?yàn)殁c的增加，同樣會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
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