沒有一個(gè)時(shí)尚女性不在意自己的身材，可是我們所追求的結(jié)果一定不能僅僅局限于電子秤上數(shù)字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重，這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材，所以，千萬別被有些減肥過程中的數(shù)字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼，緊致健康才是真的美！
表現(xiàn)形式：真的瘦了好多呢！連高中時(shí)候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會(huì)收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現(xiàn)了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴(yán)重縮水，身體已經(jīng)變成平板一塊。女人的線條也不見了。
如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓會(huì)造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)?rdquo;。
脂肪并不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實(shí)的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會(huì)讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會(huì)松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個(gè)游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。飲食的縮減節(jié)可以實(shí)現(xiàn)體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經(jīng)的前提條件。照你這個(gè)發(fā)展趨勢。月經(jīng)不調(diào)可能很快就會(huì)找上門來。那可就得不償失了。
在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)。但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)，因?yàn)榧∪獾谋戎孛黠@高于脂肪。舉個(gè)例子，如果一個(gè)人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，會(huì)發(fā)生什么樣的事情呢？
結(jié)果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，于是人看起來就瘦了，這就是我們平時(shí)說的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會(huì)明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。
很多女士在開始運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)發(fā)生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因?yàn)轶w重計(jì)上沒有反映出成果，便放棄了運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又回到“肥而松”的狀態(tài)當(dāng)中。其實(shí)，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢？誰會(huì)把體重寫個(gè)牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達(dá)到這個(gè)目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達(dá)到了。
在浴室里，看一個(gè)25 歲的女子，再看一個(gè)45 歲的女子，后者如果保養(yǎng)得當(dāng)，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細(xì)看看腰腹、臀部、四肢，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之后，。
隨著年齡的增長，“松垮”日益成為身體各個(gè)部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會(huì)讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時(shí)還會(huì)讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)來維持身體的緊致狀態(tài)，此時(shí)體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個(gè)臉頰飽滿而紅潤的女子，一個(gè)雖然不骨感但腰臀曲線優(yōu)美的女子，難道不美麗嗎？
真正的減肥不只是要關(guān)注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有堅(jiān)持鍛煉才能完成這樣的目標(biāo)。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運(yùn)動(dòng)，讓你可以快速的練就緊致身材。
運(yùn)動(dòng)一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。
運(yùn)動(dòng)二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運(yùn)動(dòng)三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習(xí)。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動(dòng)作，起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。
運(yùn)動(dòng)五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲_的人要多吃點(diǎn)。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
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