第一日，準(zhǔn)備階段，充分認(rèn)識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或果汁為主，少吃肉、魚、雞類食物以及辛辣食物，不要喝咖啡和其他酒類。睡覺前散一次步做做深呼吸，比平時提早一點時間上床休息，想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。
第二日，開始戒煙。醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌前閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日，對吸煙者來說，兩天不吸煙會引起頭痛、口干、咳嗽、焦慮、抑郁、腹瀉、便秘等種種不適癥狀。這時除需有毅力外，還可選擇洗熱水澡讓精神放松。
第四日，主要對付難纏的“尼古丁”，用飲料和茶水來淡化，可以選擇菊花茶或茉莉花茶。同時要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進(jìn)行深呼吸。
第五日，防止復(fù)吸。這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群。有人敬煙，理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”
五天后，可用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作來防止復(fù)吸。
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