健康是我們最寶貴的財(cái)富之一。每天我們所吃食品中的營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)對(duì)我們的健康有幫助。在考慮您的健康飲食時(shí)，不要忘記馬鈴薯-這個(gè)被稱(chēng)作“地下蘋(píng)果”的食物。148克的馬鈴薯可提供人體日需維生素C的45%，和主要身體所需礦物質(zhì)，如鉀、磷、鈣、煙酸、鋅、葉酸、鎂和核黃素等。
兒童和青少年-----兒童和青少年喜歡吃馬鈴薯。馬鈴薯不含脂肪、而且是低卡路里碳水化合物食物,而碳水化合物是正在發(fā)育的青少年長(zhǎng)身體必需的成分。馬鈴薯中所含的磷是構(gòu)建骨架和牙齒的成分之一。中等大小的馬鈴薯含有身體日需磷的6%。磷還能幫助身體生成能量。另外，馬鈴薯中的維生素C能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。因此，精明的母親才會(huì)把馬鈴薯這種美味、好做的蔬菜定為孩子食譜的一部分。
20-40歲的白領(lǐng)-----除了能夠提供各種維生素和礦物質(zhì)外，馬鈴薯由于卡路里含量低、無(wú)脂肪和富含纖維登上了白領(lǐng)控制體重食品的推薦排行榜。一只148克的馬鈴薯只含100卡路里并且不含脂肪。纖維能調(diào)整消化并使您有飽腹感，有助于控制體重。因?yàn)楫?dāng)您感到吃飽時(shí)，就會(huì)吃得少些，這是控制體重的關(guān)鍵。
另外，忙碌的白領(lǐng)需要充足的能量來(lái)工作、運(yùn)動(dòng)和休閑活動(dòng)。碳水化合物就是大腦能量和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能量的來(lái)源。專(zhuān)家建議我們食物中50-60%的卡路里應(yīng)該來(lái)自碳水化合物，多數(shù)應(yīng)為復(fù)合碳水化合物（馬鈴薯中碳水化合物的類(lèi)型）--因?yàn)閺?fù)合碳水化合物含有纖維、維生素和礦物質(zhì)。
中老年人群-----馬鈴薯這種地下生長(zhǎng)的蔬菜是一種對(duì)心臟有益的食品：馬鈴薯是鉀的較好自然來(lái)源，而鉀在保護(hù)心血管健康上扮演重要角色，如預(yù)防中風(fēng)和高血壓。鉀和鎂及鈣能共同作用，增進(jìn)血管的彈性，進(jìn)而降低高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。并且，馬鈴薯不含膽固醇，對(duì)心臟的健康有幫助。
維生素C是一種極佳的人體抗氧化劑，通過(guò)保護(hù)身體細(xì)胞來(lái)防止老化。它有利于您的牙齦，并通過(guò)維護(hù)您的免疫系統(tǒng)健康來(lái)防止身體被感染。
富含纖維的馬鈴薯可以幫助腸道蠕動(dòng)順暢，對(duì)中老年朋友益處多多。
