1、葉酸 400微克／日
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片
2、維他命 B61.5毫克／日
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3、維他命 C75毫克／日
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
7、鎂 320毫克／日
最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
8、鋅 12毫克／日
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣
