1.拒絕快餐成癮
你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便�？上�，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)做雞。做健康低熱量的雞。
第一步：不要在開(kāi)車的時(shí)候吃飯
人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時(shí)候甚至不用下床。一旦你需要走到門(mén)口去買你的外買，對(duì)快餐的需求就不那么強(qiáng)烈。另外讓快餐遠(yuǎn)離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂(lè)杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。
第二步：多吃無(wú)皮無(wú)骨的雞胸肉
如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過(guò)快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個(gè)星期天做上一點(diǎn)然后吃上一個(gè)星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個(gè)再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時(shí)候，拿出來(lái)搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨(dú)使用都可以。
最好的調(diào)料是醋，因?yàn)樗鼪](méi)有任何卡路里。
第三步：我們不是說(shuō)你要天天吃雞才好
你完全可以在自己非�？释朗车臅r(shí)候，和家人朋友去好一點(diǎn)的餐廳，搭配出一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯(cuò)過(guò)的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚(yú)類這樣的內(nèi)容。無(wú)論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來(lái)。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當(dāng)你覺(jué)得自己還想吃的時(shí)候，不妨喝一點(diǎn)東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過(guò)2次。
2.少吃多餐，多喝水
想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開(kāi)胃食品。同時(shí)還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。
3.少攝取糖份
糖是顯而易見(jiàn)，然而有時(shí)又是十分隱蔽的。
顯而易見(jiàn)：避開(kāi)碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果
隱蔽的：有時(shí)候它常常躲在這些名字后面(全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹(shù)糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機(jī)脫水蔗汁)
我們的建議：
科學(xué)家門(mén)在14000人中做了一個(gè)月的試驗(yàn)，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來(lái)滿足人們吃甜東西的欲望。從這點(diǎn)來(lái)看，沒(méi)有人是因?yàn)槌运l(fā)胖的。
另一方面，食用蛋白質(zhì)含量高的小點(diǎn)(奶酪，雞蛋)的危害的確比吃爆米花，奧力奧來(lái)得小。這是因?yàn)樯眢w最先分解吸收糖類，而不是蛋白質(zhì)的關(guān)系。
