六大策略 讓減肥更健康

    你是否也有過化悲憤為食欲的時候？美國注冊營養(yǎng)學家鮑爾提醒人們，當你在焦慮、悲傷、厭倦、憤怒、孤獨、失戀或自卑時，一定要縮回伸向食物的手。鮑爾還向人們介紹了6大策略，用以改變“變悲痛為食量”的壞習慣。

    1.學會鑒別自己的饑餓感

    在你機械地向嘴里塞東西之前，先為自己的饑餓感打分，

    其中1分為餓極了的，5分為吃飽了。如果你的“饑餓感指數(shù)”為4或5分，絕對不要縱容自己吃東西。

    2.為自己找其他事情做

    列一個清單，另外為自己安排一件“任務(wù)”，放棄吃東西。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……

    3.記食品日志

    記下你所吃的食物，有利于確定嚴格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負責任，從而你可能會少吃不必要的東西。

    4.“三種食物干擾法”

    在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當讓自己再吃點。不過，在絕大多數(shù)情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

    5.有規(guī)律地進行鍛煉

    每天堅持鍛煉，有利于舒緩壓力，使你保持積極向上的心態(tài)，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。

    6.保持充足的睡眠

    研究顯示，睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習作斗爭。