運(yùn)動(dòng)是很多人強(qiáng)健身體，疏解壓力的方法，但美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授李衛(wèi)東提醒大家，運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體出現(xiàn)7大反應(yīng)信號(hào)時(shí)，就要格外注意了。
1.自我感覺(jué)疲勞。
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
2.肌肉疼痛。
由于乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
3.食欲不振。
很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)機(jī)體刺激過(guò)度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
4.惡心嘔吐。
如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。
5.頭痛頭暈。
一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
6.口渴。
大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
7.精神壓抑。
健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
