已解決
美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，攝取碳水化合物可提高腦部一種氨基酸的含量，從而令人感覺松弛、平靜，緩和失眠癥。另有研究顯示，許多患有睡眠紊亂癥的女性，血中銅、鐵含量偏低，而鉛的含量偏高。吃什么食物可以補(bǔ)充銅、鐵呢？宜常吃豆類、肉類和魚類以獲得鐵，常食動物肝臟、各類堅果可攝入銅。
有的食物與睡眠質(zhì)量有一定關(guān)系，既容易令人入睡又無副作用。食療法催眠值得失眠者一試——
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料.另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
■酸棗仁粥 酸棗仁30克，粳米50克，煮粥食用。先將酸棗仁搗碎煮汁去滓，用汁煮粥，晚上溫?zé)岱�。有養(yǎng)心安神功效，適用于虛煩不眠、驚悸多夢、老年失眠。酸棗仁能養(yǎng)肝、寧心、安神，適用于陰虛火旺、虛煩失眠者食用。
■洋蔥 常吃洋蔥有助放松肌體，誘發(fā)睡眠。洋蔥富含槲皮酮，具有抗氧化、抗炎及溫和的鎮(zhèn)靜作用。
■小米半夏 小米9-15克，半夏5克，水煎后服，用于失眠。小米中色氨酸含量在所有谷物中獨占鰲頭，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使人更易入睡。半夏能燥濕化痰，對頭暈不眠有效。
■靈芝豬心 取靈芝15克，豬心500克，精鹽、味精、白糖、生姜片、麻油各適量。先將靈芝洗凈，加清水適量，用中火煎熬50鐘，濾取汁液2次，將2次汁液合并。豬心切開，剝?nèi)グ咨钅�，沖洗干凈放入鍋中，加入靈芝汁、生姜片，用中火燉煮至半熟時撈起。再將豬心放心鍋中，倒入鹵汁，用小火燉煮，調(diào)味即成。有養(yǎng)心血、安心神的作用。用于心血虛失眠多夢。
靈芝功能安神、益精氣，用于失眠、虛勞。藥理證實，靈芝鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛的有效成分是云芝糖肽。豬心有補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神等功效。
■蓮子芡實糯米粥 蓮心30個，加水、少許食鹽水煎，每晚睡前服用，有清心除煩的功效，用于心熱夢多易失眠者。紅棗30-50克，加少許白糖，煎湯于睡前服用。治虛勞煩悶不得眠。每晚吃2枚核桃仁，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠多夢。
面包與糖開水：進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
大棗：對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺
另附：失眠者的飲食原則
①飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過飽,又不宜過少.
②忌一切刺激性食物.
③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C.
④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.
⑤宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品.
⑦要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃.
⑧可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料.
⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆?jié){.
改變生活方式提高睡眠質(zhì)量
■在打算睡覺時將噪聲降至最低
在夜間將門窗關(guān)緊,同時叮囑其他人在你睡覺的時候保持安靜,亦可用耳塞
* 每天睡之前用50攝氏度的水泡15分鐘,有助睡眠哦
■在黑暗的環(huán)境中睡眠
買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗
■保證能夠舒適地睡眠
不要太熱或太冷,要有舒適的睡床
■減少白天咖啡的飲用量
不要過量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
■減少飲酒量
避免在睡覺前數(shù)小時內(nèi)飲酒
■減少吸煙量
在入睡前盡量不要吸煙
■避免在睡覺前吃零食或喝飲料
吃飯要規(guī)律,并且在上床睡覺前2至3個小時內(nèi)停止進(jìn)食
■有規(guī)律的運(yùn)動
養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,并且在上床睡覺前不要活動
■準(zhǔn)備入睡前留出些時間來放松一下
不要在進(jìn)行了大量的體力活動和精神活動后立即睡覺
■避免日間小睡
即使前一晚沒睡好,第二天也盡量不要在大白天睡覺
■有規(guī)律的起床
■避免躺在床上并一味擔(dān)心無法入眠
當(dāng)無法入睡時,起床并做些放松運(yùn)動就是了，可以閱讀、聽音樂或做深呼吸等。
如果處于軀體性或精神性緊張狀態(tài),睡眠會受到影響。學(xué)習(xí)些放松的方法可以有助于睡眠問題的解決。具體做法：慢慢吸入一口氣,直至數(shù)到3秒方停；當(dāng)數(shù)到3秒時,再慢慢呼氣,同樣持續(xù)3秒；間隔3秒,然后再次吸氣。大約做5分鐘左右,在呼氣時心里想著“放松”這個詞。
●用腹部來呼吸(而不是胸部),并且要通過鼻腔吸氣呼氣
●每晚在舒適的座椅上練習(xí)5到10分鐘
●放松方法只有在堅持練習(xí)后才會發(fā)揮作用
●不要費(fèi)力地想放松或睡眠，告訴自己只是在做練習(xí)就可以
有的食物與睡眠質(zhì)量有一定關(guān)系，既容易令人入睡又無副作用。食療法催眠值得失眠者一試——
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料.另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
■酸棗仁粥 酸棗仁30克，粳米50克，煮粥食用。先將酸棗仁搗碎煮汁去滓，用汁煮粥，晚上溫?zé)岱�。有養(yǎng)心安神功效，適用于虛煩不眠、驚悸多夢、老年失眠。酸棗仁能養(yǎng)肝、寧心、安神，適用于陰虛火旺、虛煩失眠者食用。
■洋蔥 常吃洋蔥有助放松肌體，誘發(fā)睡眠。洋蔥富含槲皮酮，具有抗氧化、抗炎及溫和的鎮(zhèn)靜作用。
■小米半夏 小米9-15克，半夏5克，水煎后服，用于失眠。小米中色氨酸含量在所有谷物中獨占鰲頭，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使人更易入睡。半夏能燥濕化痰，對頭暈不眠有效。
■靈芝豬心 取靈芝15克，豬心500克，精鹽、味精、白糖、生姜片、麻油各適量。先將靈芝洗凈，加清水適量，用中火煎熬50鐘，濾取汁液2次，將2次汁液合并。豬心切開，剝?nèi)グ咨钅�，沖洗干凈放入鍋中，加入靈芝汁、生姜片，用中火燉煮至半熟時撈起。再將豬心放心鍋中，倒入鹵汁，用小火燉煮，調(diào)味即成。有養(yǎng)心血、安心神的作用。用于心血虛失眠多夢。
靈芝功能安神、益精氣，用于失眠、虛勞。藥理證實，靈芝鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛的有效成分是云芝糖肽。豬心有補(bǔ)虛、養(yǎng)心、安神等功效。
■蓮子芡實糯米粥 蓮心30個，加水、少許食鹽水煎，每晚睡前服用，有清心除煩的功效，用于心熱夢多易失眠者。紅棗30-50克，加少許白糖，煎湯于睡前服用。治虛勞煩悶不得眠。每晚吃2枚核桃仁，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠多夢。
面包與糖開水：進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
大棗：對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺
另附：失眠者的飲食原則
①飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過飽,又不宜過少.
②忌一切刺激性食物.
③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C.
④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.
⑤宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品.
⑦要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃.
⑧可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料.
⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆?jié){.
改變生活方式提高睡眠質(zhì)量
■在打算睡覺時將噪聲降至最低
在夜間將門窗關(guān)緊,同時叮囑其他人在你睡覺的時候保持安靜,亦可用耳塞
* 每天睡之前用50攝氏度的水泡15分鐘,有助睡眠哦
■在黑暗的環(huán)境中睡眠
買些窗簾或遮光簾以保持房間黑暗
■保證能夠舒適地睡眠
不要太熱或太冷,要有舒適的睡床
■減少白天咖啡的飲用量
不要過量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
■減少飲酒量
避免在睡覺前數(shù)小時內(nèi)飲酒
■減少吸煙量
在入睡前盡量不要吸煙
■避免在睡覺前吃零食或喝飲料
吃飯要規(guī)律,并且在上床睡覺前2至3個小時內(nèi)停止進(jìn)食
■有規(guī)律的運(yùn)動
養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,并且在上床睡覺前不要活動
■準(zhǔn)備入睡前留出些時間來放松一下
不要在進(jìn)行了大量的體力活動和精神活動后立即睡覺
■避免日間小睡
即使前一晚沒睡好,第二天也盡量不要在大白天睡覺
■有規(guī)律的起床
■避免躺在床上并一味擔(dān)心無法入眠
當(dāng)無法入睡時,起床并做些放松運(yùn)動就是了，可以閱讀、聽音樂或做深呼吸等。
如果處于軀體性或精神性緊張狀態(tài),睡眠會受到影響。學(xué)習(xí)些放松的方法可以有助于睡眠問題的解決。具體做法：慢慢吸入一口氣,直至數(shù)到3秒方停；當(dāng)數(shù)到3秒時,再慢慢呼氣,同樣持續(xù)3秒；間隔3秒,然后再次吸氣。大約做5分鐘左右,在呼氣時心里想著“放松”這個詞。
●用腹部來呼吸(而不是胸部),并且要通過鼻腔吸氣呼氣
●每晚在舒適的座椅上練習(xí)5到10分鐘
●放松方法只有在堅持練習(xí)后才會發(fā)揮作用
●不要費(fèi)力地想放松或睡眠，告訴自己只是在做練習(xí)就可以
謝謝