夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)。由于陽(yáng)光充足，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险�，人體新陳代謝旺盛，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，應(yīng)順應(yīng)此特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。鍛煉時(shí)以皮膚出汗為宜，飲食上要多食清涼祛暑之物。夏季養(yǎng)生最重要的為“一防”、“一治”和“五補(bǔ)”。
夏天陽(yáng)氣在外，應(yīng)防陽(yáng)氣發(fā)泄太過(guò)。同時(shí)，夏季人本腠理疏松，酷暑炎熱易發(fā)中暑而出現(xiàn)大汗亡陽(yáng)。因此患有高血壓、心臟病、嚴(yán)重肝腎疾病者不能從事高溫作業(yè)和長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，同時(shí)還要特別注意衛(wèi)生。
中醫(yī)有“冬病夏治”之說(shuō)，且“冬治標(biāo)，夏治本”。冬季常發(fā)的脾腎陽(yáng)虛癥，如：哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛、腰膝酸痛、痹癥、支氣管哮喘、腹瀉等，夏季是根治的大好時(shí)機(jī)。
民間早就有“夏補(bǔ)三伏”之說(shuō)。夏季暑邪最易耗氣傷津，使人正氣不足，引起各種虛癥。“虛則補(bǔ)之”，夏季也是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)。
神補(bǔ) 夏季要精神調(diào)養(yǎng)，保持心情舒暢。早晚可在空新鮮安靜處鍛煉一會(huì)兒。氣功、太極拳等是健身術(shù)，也屬神補(bǔ)。三伏天，既要防暑，也是防寒。有些人含圖涼爽，猛喝冷飲，露宿在外，臥居濕地，�？蓪�(dǎo)致寒氣傷中，脾胃不健。夜晚納涼時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，睡蓮時(shí)要避免電扇直吹，空調(diào)房間要注意室內(nèi)外溫差不要太大。
體補(bǔ) 夏日鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有重要作用，不可輕視。夏季經(jīng)常鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病力。研究證明：夏天鍛煉者比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能明顯增強(qiáng)，發(fā)病率也低。但夏季最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，切不可在陽(yáng)光、高溫下鍛煉。鍛煉后出汗較多，不要用冷水馬上欲身沖頭。這很容易導(dǎo)致熱邪內(nèi)郁，引起感冒發(fā)熱運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度疲勞。
水補(bǔ) 夏季應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充體液。夏季出汗較多，無(wú)機(jī)鹽喪失多，消化腺分泌不降，胃中酸度較低，這時(shí)可多飲水及各種飲料，如淡鹽開(kāi)水、酸梅湯、酸奶等，也可自制些飲料，如：五豆湯（人人皆宜）、烏梅湯、山楂焦大麥湯（適脾胃虛弱者）。但不論哪種飲料，均不可暴飲過(guò)量，否則輕者胃脹胃痛，重者發(fā)生胃腸炎或誘發(fā)舊病。
食補(bǔ) 夏季人體消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡。人們一般也都喜愛(ài)吃些清淡可口之物，如青瓜、番茄、水果等。這些蔬果所含水分較多，并含少量碳水化物，但幾乎都缺少蛋白質(zhì)。過(guò)多地食用這些東西，可使蛋白質(zhì)、熱量不能滿足人體需要，以致破壞營(yíng)養(yǎng)平衡，使身體在秋收冬藏時(shí)失去協(xié)調(diào)，有時(shí)則是感冒和腹瀉的誘因，違反了夏季養(yǎng)生之道。在營(yíng)養(yǎng)搭配方面，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品和蘑菇等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。
藥補(bǔ) 陰虛之人，可適當(dāng)吃些滋陰清火、生津止渴的藥物，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、五味子等。陽(yáng)虛之人，可選用鹿茸、胎盤(pán)、巴戟天、蛤蚧等藥物。氣虛之人可吃些人參、黃芪、刺五加等藥，但夏季藥補(bǔ)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。夏季瓜果大量應(yīng)市，除可滋補(bǔ)身體外，同時(shí)也具清熱利尿、防暑滋液等功效。西瓜為消暑妙藥，具有未病防病、有病治病雙重作用，人稱“天然白虎湯”。夏季吃西瓜已成為人們的習(xí)慣，但其寒涼，脾胃虛弱者應(yīng)慎食少進(jìn)為宜。
夏天陽(yáng)氣在外，應(yīng)防陽(yáng)氣發(fā)泄太過(guò)。同時(shí)，夏季人本腠理疏松，酷暑炎熱易發(fā)中暑而出現(xiàn)大汗亡陽(yáng)。因此患有高血壓、心臟病、嚴(yán)重肝腎疾病者不能從事高溫作業(yè)和長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，同時(shí)還要特別注意衛(wèi)生。
中醫(yī)有“冬病夏治”之說(shuō)，且“冬治標(biāo)，夏治本”。冬季常發(fā)的脾腎陽(yáng)虛癥，如：哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛、腰膝酸痛、痹癥、支氣管哮喘、腹瀉等，夏季是根治的大好時(shí)機(jī)。
民間早就有“夏補(bǔ)三伏”之說(shuō)。夏季暑邪最易耗氣傷津，使人正氣不足，引起各種虛癥。“虛則補(bǔ)之”，夏季也是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)。
神補(bǔ) 夏季要精神調(diào)養(yǎng)，保持心情舒暢。早晚可在空新鮮安靜處鍛煉一會(huì)兒。氣功、太極拳等是健身術(shù)，也屬神補(bǔ)。三伏天，既要防暑，也是防寒。有些人含圖涼爽，猛喝冷飲，露宿在外，臥居濕地，�？蓪�(dǎo)致寒氣傷中，脾胃不健。夜晚納涼時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，睡蓮時(shí)要避免電扇直吹，空調(diào)房間要注意室內(nèi)外溫差不要太大。
體補(bǔ) 夏日鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有重要作用，不可輕視。夏季經(jīng)常鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病力。研究證明：夏天鍛煉者比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能明顯增強(qiáng)，發(fā)病率也低。但夏季最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，切不可在陽(yáng)光、高溫下鍛煉。鍛煉后出汗較多，不要用冷水馬上欲身沖頭。這很容易導(dǎo)致熱邪內(nèi)郁，引起感冒發(fā)熱運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度疲勞。
水補(bǔ) 夏季應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充體液。夏季出汗較多，無(wú)機(jī)鹽喪失多，消化腺分泌不降，胃中酸度較低，這時(shí)可多飲水及各種飲料，如淡鹽開(kāi)水、酸梅湯、酸奶等，也可自制些飲料，如：五豆湯（人人皆宜）、烏梅湯、山楂焦大麥湯（適脾胃虛弱者）。但不論哪種飲料，均不可暴飲過(guò)量，否則輕者胃脹胃痛，重者發(fā)生胃腸炎或誘發(fā)舊病。
食補(bǔ) 夏季人體消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡。人們一般也都喜愛(ài)吃些清淡可口之物，如青瓜、番茄、水果等。這些蔬果所含水分較多，并含少量碳水化物，但幾乎都缺少蛋白質(zhì)。過(guò)多地食用這些東西，可使蛋白質(zhì)、熱量不能滿足人體需要，以致破壞營(yíng)養(yǎng)平衡，使身體在秋收冬藏時(shí)失去協(xié)調(diào)，有時(shí)則是感冒和腹瀉的誘因，違反了夏季養(yǎng)生之道。在營(yíng)養(yǎng)搭配方面，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品和蘑菇等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。
藥補(bǔ) 陰虛之人，可適當(dāng)吃些滋陰清火、生津止渴的藥物，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、五味子等。陽(yáng)虛之人，可選用鹿茸、胎盤(pán)、巴戟天、蛤蚧等藥物。氣虛之人可吃些人參、黃芪、刺五加等藥，但夏季藥補(bǔ)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。夏季瓜果大量應(yīng)市，除可滋補(bǔ)身體外，同時(shí)也具清熱利尿、防暑滋液等功效。西瓜為消暑妙藥，具有未病防病、有病治病雙重作用，人稱“天然白虎湯”。夏季吃西瓜已成為人們的習(xí)慣，但其寒涼，脾胃虛弱者應(yīng)慎食少進(jìn)為宜。