(1)搓手：雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發(fā)熱。全息生物醫(yī)學(xué)認為，手掌和第二指骨都是整個機體的一個縮影。中醫(yī)學(xué)認為，人體十二經(jīng)絡(luò)中，有六條經(jīng)絡(luò)，其中包括手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手陽經(jīng)大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手太陽小腸經(jīng)，這些經(jīng)脈都循行到手上。所以，經(jīng)常搓手，能直接或間接地對全身各個臟腑組織器官進行按摩，從而有效地防治各種疾病。其中失眠就是適應(yīng)證之一，即使是沒有患失眠，也能有效地改善經(jīng)常搓手者的睡眠。
(2)摩面：摩面的方法是將兩手掌搓熱以后，再用兩手掌從額部順著鼻子的兩側(cè)擦至下頦，再向上經(jīng)過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉(zhuǎn)圈36次。全息生物醫(yī)學(xué)認為，面部也是整個機體的一個縮影。中醫(yī)學(xué)認為，面部和體內(nèi)五臟六腑具有密切的對應(yīng)關(guān)系：左腮對應(yīng)肝膽，右腮對應(yīng)肺和大腸，額上對應(yīng)心和小腸，鼻部對應(yīng)脾胃，下額對應(yīng)腎和膀胱。因此，經(jīng)掌摩面也能對五臟六腑進行有效的按摩，以維持或促進它們的生理功能，從而防治五臟六腑的疾病，其中失眠也是摩面法治療的適應(yīng)證之一。
經(jīng)常搓手、摩面，不僅可以改善睡眠，并且還能夠使手指更加靈活，促進手與面部的血液循環(huán)，消除表皮衰老的角化細胞，改善皮膚呼吸，增加汗腺及皮脂腺的分泌，從而使皮膚更為緊縮，有助于增加皮膚的彈性和活力，防止細小皺紋的產(chǎn)生，延緩皮膚的衰老，達到駐顏美容的目的。
搓手、摩面的健身法可于每天早晚各進行一次，也可在工作之余，茶前飯后，或談笑之時進行，尤其是中老年人及女性更為適宜使用本方法來改善睡眠，健身駐顏。