“日出而作，日入而息。”這是千百年來人們適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。由此可見，熬夜會損害身體健康，尤其是青少年更甚。因為，人體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素，都是在夜間睡眠時分泌出來的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類的代謝，保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年衰老。故在一天中睡眠最佳時間是晚上10時至凌晨6時。
人類進化到今日，仍然以白天勞作為主，這就使交感神經(jīng)活動與新陳代謝的異化作用占優(yōu)勢。而在夜間，則副交感神經(jīng)和機體的同化過程占優(yōu)勢。因此，夜間用腦過度會使機體的這種節(jié)律性發(fā)生紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力分散、思維力遲緩等現(xiàn)象。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢？
(1)加強飲食營養(yǎng)。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃些干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
(2)加強身體鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣，參加有針對性的項目進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
(3)調(diào)整生理節(jié)律。常熬夜者應(yīng)根據(jù)工作需要，重新制定作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。
(4)消除心理負擔(dān)。常熬夜者切勿憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。
(5)不失時機休息。不妨采取見機行事，如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，等于給大腦“充電”。如有條件可安排一小時午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。如果困倦時應(yīng)及時休息，不可勉強繼續(xù)工作。
經(jīng)常熬夜的人，如能做到上述五點，隨著經(jīng)常熬夜可致使機體覺醒—睡眠周期的倒轉(zhuǎn)，新的覺醒—睡眠節(jié)律一經(jīng)形成，其內(nèi)分泌等生理節(jié)律也會相應(yīng)地改變過來。但在人體新的生理節(jié)律沒有建立時，熬夜勉強硬撐，或靠咖啡或濃茶或煙酒的刺激，那就會影響你的身體健康了。