從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過(guò)急。”這是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則。本來(lái)人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利。尤其是中年人，一些平時(shí)較難察覺(jué)的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過(guò)程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽分，只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車(chē)，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。