天氣炎熱讓人們大多不愛活動(dòng)，但事實(shí)上，夏季其實(shí)是一個(gè)健身的好季節(jié)。亞洲運(yùn)動(dòng)暨體適能高級(jí)私人教練梁建華指出，只要在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)趨利避害，保護(hù)自己，你完全可以把握夏天這個(gè)時(shí)機(jī)，讓自己更強(qiáng)壯。
晨練時(shí)間適當(dāng)
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人早上鍛煉的時(shí)間最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。
其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。
避免陽(yáng)光直射
炎熱的天氣里，很多喜歡踢足球、打籃球的年輕男士穿得很少甚至光著上身在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。
梁建華指出，夏季的陽(yáng)光十分充足，尤其是每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚會(huì)造成直接傷害。因此在健身過(guò)程中，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可避免夏日陽(yáng)光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)適量補(bǔ)水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)健身者來(lái)說(shuō)尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫞驗(yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡性嘔吐等癥狀可服用祛暑藥物。如果經(jīng)過(guò)處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行治療。
鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則會(huì)感冒。
別用冷飲降溫
很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)轶w育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜立即沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉，出了一身汗，沖個(gè)涼水澡一定非常爽，但當(dāng)人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時(shí)，全身的毛孔都被打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。