人們經(jīng)常用“呼呼大睡”來(lái)形容睡得香甜，但美國(guó)睡眠專(zhuān)家邁克·布魯斯指出，打鼾會(huì)影響精力、體力的恢復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)危及打鼾者的身體健康，導(dǎo)致高血壓或頭痛。
鼻腔堵塞、鼻隔膜錯(cuò)位、感冒或過(guò)敏都可能令人在睡夢(mèng)中發(fā)出粗重的呼吸聲。針對(duì)不同病因進(jìn)行相應(yīng)的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀。對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡(jiǎn)單易行的小竅門(mén)。
減肥。
肥胖是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因，在30—59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾習(xí)慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系最大，減肥可取得一定的治療效果。
少喝酒。
酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。
側(cè)臥。
睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無(wú)法從始至終保持這一姿勢(shì)，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個(gè)高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時(shí)，就會(huì)被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。
打鼾不僅影響本人的健康，也會(huì)使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾聲讓你無(wú)法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用時(shí)間差。愛(ài)打鼾的人晚些上床，等鼾聲如雷時(shí)，另一半早已進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。