人們深知運(yùn)動(dòng)健身的好處，又怎能放過這運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī)？然而，冬天健身，要格外注意，避免因運(yùn)動(dòng)而受傷。
● 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜
基本在室內(nèi)待了一冬的人們都急于到戶外呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，還有那些想在短時(shí)間內(nèi)減掉一些體重的人們，往往會加大運(yùn)動(dòng)量。小趙就是，聽同事說長跑可以幫助減肥，于是平時(shí)只能跑上1000多米的他，在第一次去跑步就繞著操場跑了2000米，跑的他筋疲力盡，第二天起來渾身酸痛，而且一連幾天都感到渾身無力。張教授說，春季運(yùn)動(dòng)量過大或活動(dòng)劇烈，將導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過多，使人體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失。另外，人體在長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后，肌肉和韌帶也處于僵硬的狀態(tài)，盲目的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)不但會導(dǎo)致渾身的不適，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
● 做好保溫工作
早春天氣還是很冷，空氣的質(zhì)量也不是很好。因此，張教授建議大家早晨起來鍛煉不要過早，等太陽出來后，溫度升高時(shí)，再進(jìn)行鍛煉。同時(shí)注意在運(yùn)動(dòng)出汗后，一定要及時(shí)地增減衣物避免受涼，導(dǎo)致感冒。
● 注意安全同樣重要
早春雖然一些冰雪開始融化，但是地面還是很光滑，在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)大家要特別留心腳底下。尤其是老人，要注意防滑，挑選防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免意外摔倒導(dǎo)致骨折和其他外傷發(fā)生。另外，利用器械運(yùn)動(dòng)的人也要注意，有些人因?yàn)槠餍当容^涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。張教授還提醒大家，要到公園和運(yùn)動(dòng)場進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量不要在馬路邊上鍛煉。
● 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作
運(yùn)動(dòng)前我們要做好準(zhǔn)備工作，除了選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補(bǔ)充一些能量�？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能熱身。另外，早春運(yùn)動(dòng)，也建議大家在室內(nèi)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時(shí)，再到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
冬天鍛煉所選擇的項(xiàng)目可以根據(jù)自身的情況而定，如果你是以減肥為目的，那么建議你長跑，長跑身體出汗后，再根據(jù)你所重點(diǎn)減肥部位進(jìn)行有針對的局部練習(xí)。鍛煉時(shí)都要以心情舒暢、精神愉快、肌肉有輕度的酸脹、疲勞感為宜，當(dāng)出現(xiàn)氣喘吁吁、心跳難受、四肢乏力、心悸等不良感覺時(shí)，就要立刻停止練習(xí)，必要時(shí)就醫(yī)。
