春季到來,除去冬衣,所有的贅肉似乎都難逃眾人的眼睛,就在自己冬日窩在家里盡享美食之時,殊不知,脂肪趁機(jī)囤積,身形早已面目全非。現(xiàn)如今,電視、報(bào)紙等媒介上各種瘦身廣告鋪天蓋地,其實(shí)想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非是遙不可及的事情。當(dāng)然,如果自己在日常生活中稍加注意,就大可不必讓大把鈔票流出去。我們要做的只是控制食用清淡的飲食、做規(guī)律合理的運(yùn)動,靠自己照樣也能恢復(fù)身材,找回自信。
首先，健康飲食的均衡很重要。
要牢記“早上吃飽,中午吃好,晚上吃少”。據(jù)報(bào)道,法國人保持苗條的做法是在下午兩點(diǎn)前就已攝入了一天中57%的熱量,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。
每天攝取足夠的水分,水能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝,抑制過強(qiáng)的食欲,防止體液潴留,利尿排毒。還有,體內(nèi)水分充足,肌膚才能豐滿潤澤。
多吃含纖維的食品,纖維可以減緩食品釋放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。水果、蔬菜、谷物都是很好的選擇。
多吃些蛋白質(zhì),身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量,所以蛋白質(zhì)可以提高人的新陳代謝率。
其次，進(jìn)行適量合理的運(yùn)動。
運(yùn)動可以大大促進(jìn)新陳代謝,真正有效的、可以燃燒脂肪的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是耐力項(xiàng)目,如慢跑、徒步、騎自行車,每次至少堅(jiān)持20分鐘,因?yàn)橐婚_始消耗的只是碳水化合物,然后才輪到脂肪。剛開始不必天天鍛煉,每周保證三次即可。
最后，別忽視日常小事。
其實(shí)我們不用花大量的時間去健身房,或特意去鍛煉什么的,如果我們平時不坐電梯而走樓梯;盡可能地騎自行車而不是坐車;保證逛街、購物的次數(shù);在家里時,承擔(dān)起做家務(wù)的責(zé)任,因?yàn)榧覄?wù)勞動是最消耗卡路里的,只要持之以恒,就一定能夠看到效果。
首先，健康飲食的均衡很重要。
要牢記“早上吃飽,中午吃好,晚上吃少”。據(jù)報(bào)道,法國人保持苗條的做法是在下午兩點(diǎn)前就已攝入了一天中57%的熱量,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。
每天攝取足夠的水分,水能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝,抑制過強(qiáng)的食欲,防止體液潴留,利尿排毒。還有,體內(nèi)水分充足,肌膚才能豐滿潤澤。
多吃含纖維的食品,纖維可以減緩食品釋放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。水果、蔬菜、谷物都是很好的選擇。
多吃些蛋白質(zhì),身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量,所以蛋白質(zhì)可以提高人的新陳代謝率。
其次，進(jìn)行適量合理的運(yùn)動。
運(yùn)動可以大大促進(jìn)新陳代謝,真正有效的、可以燃燒脂肪的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是耐力項(xiàng)目,如慢跑、徒步、騎自行車,每次至少堅(jiān)持20分鐘,因?yàn)橐婚_始消耗的只是碳水化合物,然后才輪到脂肪。剛開始不必天天鍛煉,每周保證三次即可。
最后，別忽視日常小事。
其實(shí)我們不用花大量的時間去健身房,或特意去鍛煉什么的,如果我們平時不坐電梯而走樓梯;盡可能地騎自行車而不是坐車;保證逛街、購物的次數(shù);在家里時,承擔(dān)起做家務(wù)的責(zé)任,因?yàn)榧覄?wù)勞動是最消耗卡路里的,只要持之以恒,就一定能夠看到效果。
