專家推動烹飪新"煮"張

   炒菜時油溫應(yīng)控制在多少？是不是真的“油多不壞菜”？“煙熏火燎”對身體有什么影響？別以為這是《大長今》御膳廚房里內(nèi)人們在切磋廚藝，古今中外，飲食安全、健康和營養(yǎng)始終維系著每個人的生活質(zhì)量。

　　現(xiàn)已證明，高溫烹調(diào)過程中形成的廚房油煙已成為我國室內(nèi)生活環(huán)境中主要的空氣污染物之一，嚴重危害健康。為了避免這些傷害，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系蔡美琴教授指出，低溫烹飪，減少用油量，盡量采用蒸、煮、炒等烹飪手段，盡量使用不粘炊具，能有效改善廚房環(huán)境，同時最大程度地保留菜肴營養(yǎng)成分。

　　當食用油加熱到170℃時，出現(xiàn)少量煙霧，就應(yīng)放入食材烹制。如果溫度達到250℃，食用油和食物會發(fā)生一系列復(fù)雜的變化，并產(chǎn)生大量的熱氧化分解產(chǎn)物，其中的一部分形成大量油煙氣，成分包括苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺、雜環(huán)胺類化合物等已知致突變、致癌物。另外，不粘炊具不容易粘鍋，可以減少食用油的用量，保證油溫不會過高，對食物中的營養(yǎng)成分破壞很少，烹飪過程中產(chǎn)生的油煙也較少。

　　【“煮”婦健康貼士】

　　多通風

    烹飪時始終打開抽油煙機，并經(jīng)常開窗通風。烹制完畢至少延長排氣10分鐘。

　　見油不見煙

    炒菜時油溫盡可能不超過200℃（以油鍋冒煙為極限）。

　　天然替代品

   利用天然食物番茄、菠蘿的酸、甜味制成的醬汁，取代一般的番茄醬、糖醋汁，可達到減鹽、減糖目的。

　　蔬菜生吃肉煮熟

    新鮮的蔬果富含纖維素和維生素C，以生吃的方式更能保存原有之營養(yǎng)素。所謂徹底煮熟是指使食物的所有部位的溫度至少達到70℃�！�