想長(zhǎng)壽嗎？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每個(gè)跡象基本上都是受生活方式的影響所致。這里有20條簡(jiǎn)單的小訣竅，能讓你的一生幸福長(zhǎng)壽。
1、多吃魚(yú)
魚(yú)不僅是很好的低熱量蛋白源來(lái)源，同時(shí)還是獲取歐米茄-3脂肪酸（維持心腦健康很重要的營(yíng)養(yǎng)）的最佳途徑。一周吃幾次冷水魚(yú)將有助于保持活躍敏捷的思維。像大麻哈魚(yú)和沙丁魚(yú)既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚(yú)三文治也不錯(cuò)，還有胡桃。
2、全麥面包
研究表明，適量的全麥?zhǔn)称酚欣谘欠�(wěn)定，降低糖尿病危險(xiǎn)，并提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)和纖維。全麥?zhǔn)称肥鼓愀杏X(jué)飽的時(shí)間更長(zhǎng)一些，因此你不會(huì)貪吃過(guò)多的碳水化合物。
速成法：找那些標(biāo)簽上標(biāo)有“未經(jīng)精加工”的面包、麥片及其他谷類(lèi)食品。
3、少食多餐
波士頓的一家婦女醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，大吃一頓之后1小時(shí)心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)提高了10倍，而且這種危險(xiǎn)會(huì)持續(xù)一整天。美食和救護(hù)車(chē)聯(lián)系在了一起，你會(huì)怎么做？一天多次、少量地進(jìn)食將有助于保持血糖穩(wěn)定，精力充沛。
速成法：外出就餐只點(diǎn)一份沙拉或開(kāi)胃菜，或者把主菜分成幾份，只吃其中1份。平時(shí)注意少食多餐。
4、讓身體動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)讓你更健康，也更快樂(lè)。芬蘭科學(xué)家對(duì)1300名中年男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些鍛煉時(shí)間長(zhǎng)的人攝氧量更大，死于任何疾�。òㄐ难芎桶┌Y）的比例也較低。
速成法：把每天的鍛煉分成2——3次進(jìn)行，仍能收到同樣的效果。
5、減少熱量攝入
研究發(fā)現(xiàn)，減少10%——25%的熱量攝入，人的壽命能得以延長(zhǎng)。你無(wú)需少吃東西來(lái)減少熱量攝入，注意選擇那些使你有飽腹感的食物，如低脂肉、脫脂奶制品、水果、蔬菜及全麥?zhǔn)称返取?/p>
6、快樂(lè)一生
雖然不是絕對(duì)，但幸�？鞓�(lè)、對(duì)生活滿(mǎn)意度高的人壽命更長(zhǎng)。另有研究發(fā)現(xiàn)，從小快樂(lè)的人較少患病。
速成法：嘗試著多笑，多向事情積極的一面看。
7、好好睡覺(jué)
睡眠不足會(huì)加速衰老，增加患糖尿病的危險(xiǎn)，并減緩體內(nèi)激素的分泌。
速成法：睡覺(jué)和起床時(shí)間要固定。臥室保持黑暗。
8、愛(ài)上甘藍(lán)
十字花科蔬菜（綠菜花、菜花、苤藍(lán)、卷心菜）中含有一種能抗癌的硫磺類(lèi)化學(xué)物質(zhì)，其中綠菜花所含抗癌成分含量最高，應(yīng)養(yǎng)成每周吃幾次的好習(xí)慣。
9、橄欖油
傳統(tǒng)的地中海飲食脂肪含量相當(dāng)高，而地中海人卻享受著世界上最長(zhǎng)壽的人生。其中的一個(gè)秘密就是橄欖油，它富含抗氧化物和不飽和脂肪酸，幫助皮膚保持光滑，血管通暢。
速成法：用橄欖油及香酣抹面包，而不是黃油。
10、減少一點(diǎn)體重
有資料表明，導(dǎo)致死亡的前10種疾病大多與過(guò)多的身體脂肪有關(guān)。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體脂肪處于正常范圍上限的人也容易患糖尿病、高血壓、心血管疾病及直腸癌。
速成法：每天多消耗500千卡熱量，一周即能減去1磅體重。
11、笑，笑，笑
馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在幽默場(chǎng)合無(wú)動(dòng)于衷的人患心臟病的幾率要高出正常人40%——50%。人在開(kāi)懷大笑時(shí)身體會(huì)釋放一種舒緩血管的化學(xué)物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，有利于更快地從疾病中康復(fù)。
速成法：買(mǎi)些幽默電影的影碟回家看。
12、控制自己的生活
一項(xiàng)對(duì)800名退休人員的研究發(fā)現(xiàn)，那些感覺(jué)能控制自己生活的人壽命更長(zhǎng)。另有研究表明，工作失去控制給心理帶來(lái)的壓力相當(dāng)大。
速成法：在俱樂(lè)部或政治團(tuán)體里擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色可能會(huì)使你重獲控制的感覺(jué)。或者，你可以開(kāi)始一項(xiàng)新健身計(jì)劃，從嘗試控制自己的身體開(kāi)始。
13、紅色蔬菜
西紅柿和其他紅色蔬菜富含一種類(lèi)胡蘿卜素，可降低前列腺癌、心臟病的患病危險(xiǎn)。西瓜也含有同樣成分。這種類(lèi)胡蘿卜素與脂肪一起烹調(diào)或食用效果更好。
14、拒絕轉(zhuǎn)移脂肪
轉(zhuǎn)移脂肪酸是特別加在煎炸食品、人造黃油和餅干中的油，用以增加食品的柔軟度。它們?cè)欢缺徽J(rèn)為是豬油和黃油的健康替代品，但現(xiàn)在醫(yī)生宣布，它們使心臟病和癌癥的危險(xiǎn)增加。
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
15、少加一點(diǎn)鹽
飲食中不能缺少鹽，尤其是運(yùn)動(dòng)中因出汗而鹽分流失較多的時(shí)候，但許多成品食物的含鹽量已超出了身體所需。過(guò)多攝入鹽可升高血壓，增加心肌梗塞和中風(fēng)的危險(xiǎn)。注意每日鹽攝入量不超過(guò)2000毫克。
速成法：用香料及調(diào)味品代替鹽。
16、冥想
冥想是最好的放松方法，它能有效地減少身體因壓力而分泌的化學(xué)物質(zhì)。它簡(jiǎn)單易行，無(wú)需任何輔助就能帶來(lái)內(nèi)心的平和。
17、遠(yuǎn)離煙霧
我們?cè)缇椭揽諝馕廴九c壽命縮短有關(guān)。塵埃使人易患心臟病和肺病，并且嚴(yán)重的空氣污染與呼吸道感染和氣喘有關(guān)。
速成法：如果你住在空氣污染嚴(yán)重的城市，炎熱的季節(jié)最好呆在有空調(diào)的房間里。如果你喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好時(shí)間安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道進(jìn)行。
18、養(yǎng)只寵物
寵物能幫你減輕壓力感。紐約州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)有寵物的證券經(jīng)紀(jì)人壓力感都有所緩解，甚至有一半人停止服用藥物。
速成法：找時(shí)間帶好朋友的小狗去公園遛遛，給你帶來(lái)樂(lè)趣的同時(shí)又無(wú)需承擔(dān)照顧它的責(zé)任。
19、結(jié)婚
研究表明，結(jié)婚的人更長(zhǎng)壽。這有兩點(diǎn)原因：一是幸福快樂(lè)的家庭關(guān)系對(duì)健康有利；二是婚姻使人擁有更健康的飲食和鍛煉計(jì)劃，并且遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。
速成法：趕緊找個(gè)令你心儀的人結(jié)婚。
20、保持“性”趣
想獲得更多的性愛(ài)嗎？現(xiàn)在有了理由：它能使你長(zhǎng)壽。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常享受性愛(ài)的人比沒(méi)有的人壽命更長(zhǎng)。