熬夜、超時(shí)工作最傷肝
過勞、超時(shí)工作在如今已不足為奇，勤奮固然值得嘉許，但是過度操勞，往往要負(fù)出代價(jià)，甚至賠上健康。一項(xiàng)針對肝臟檢測異常者的生活習(xí)慣調(diào)查分析顯示，逾九成的受訪者睡眠不足8小時(shí)、工作超過8小時(shí)，而飲酒習(xí)慣者高達(dá)八成多，有七成的受訪者則有熬夜習(xí)慣，此外，包括缺乏固定運(yùn)動(dòng)、抽煙以及應(yīng)酬頻率過高等，都是肝異常者常見的不良生活習(xí)慣。
檢視生活，了解你的傷肝指數(shù)有多高
長期處于不良的生活作息，身體第一個(gè)受害的就是肝臟，要避免傷害，就要先了解幾個(gè)傷肝行為，以及可能帶來的危害。
首先就是避免熬夜，有足夠睡眠，中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為晚間十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)務(wù)必上床睡覺，因?yàn)檫@段時(shí)間氣血行走于肝膽，如果持續(xù)熬夜工作或通宵達(dá)旦作樂，造成肝臟代謝的嚴(yán)重負(fù)荷。
其次是抽煙喝酒，抽煙的危害主要在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對多種內(nèi)臟器官包括肝臟，都有不同程度的損害；而經(jīng)常應(yīng)酬喝酒的人也要知道，絕大部分的酒精要靠肝臟代謝排出體外，據(jù)研究統(tǒng)計(jì)指出，每天喝20~30公克的酒精（約小于兩瓶半的啤酒、烈酒小于60cc），都會(huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)。
此外，不吃早餐、偏好高脂肪食物以及常吃宵夜，同樣會(huì)影響肝臟健康；而情緒不穩(wěn)、壓力過大、愛吃加工食品、亂吃藥等等，也都是不愛護(hù)肝臟的行為，必須避免。
養(yǎng)肝、護(hù)肝保精神，6大方法教你做
1.養(yǎng)肝第一步，從改變生活作息開始
只要有持續(xù)疲勞、情緒不穩(wěn)、經(jīng)常忘東忘西、記憶力慢慢衰退等現(xiàn)象，最好不要熬夜，保證充足的睡眠，幫自己好好保養(yǎng)肝，尤其有家族病史或本身有肝細(xì)胞病變者更要積極護(hù)肝。
建議晚上11~3點(diǎn)入睡，讓肝得到充分休息，中醫(yī)有所謂“肝藏血”，是因?yàn)楦螢槿梭w很大的器官，具有制作肝糖、儲(chǔ)存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開始，體內(nèi)的血會(huì)流到肝來進(jìn)行休養(yǎng)，若熬夜不休息調(diào)養(yǎng)，肝一定會(huì)受影響。
2.適時(shí)補(bǔ)充天然的護(hù)肝食材或護(hù)肝食品。
例如中醫(yī)師推薦的五味子就是一項(xiàng)很好的天然護(hù)肝食材，可以調(diào)養(yǎng)肝系統(tǒng)、活化肝臟酵素，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生；而芝麻則富含不飽和脂肪酸，能強(qiáng)補(bǔ)心、肝、腎；另外像是紅棗、蜆、七葉膽等等，也都是養(yǎng)肝好選擇。
中醫(yī)對五味子有極高的評價(jià)，五味子具酸、苦、甘、辛、咸五種味道，在陰陽五行說的中醫(yī)藥學(xué)說法中，所有的內(nèi)臟分成五大系統(tǒng)，五味子所具備的“五味”，具有平衡這五大系統(tǒng)的作用。五味子能幫助肝細(xì)胞的修復(fù)（如GOT/ GPT偏高）；且因?yàn)楹性碥�，可以抗氧化，并�?qiáng)化人體免疫系統(tǒng)，是非常難得的一項(xiàng)高級藥材。
芝麻也是護(hù)肝的很好選擇，大家多以為芝麻主要就是讓頭發(fā)變黑，其實(shí)已有研究發(fā)現(xiàn)，芝麻所含的芝麻素能降低肝指數(shù)，并且可以解酒以及強(qiáng)壯身體免疫系統(tǒng)。
五味子與芝麻，就是中醫(yī)所說的“藥對”，如同人參要配黃耆，枸杞要加紅棗一樣，主要在于兩味藥材組合后，養(yǎng)肝效果會(huì)更加乘。
3.忌傷肝食物。
傷肝食物有：霉變食物、煙薰烘烤食物、高脂肪食物、熏臘味食物、含亞硝酸鹽的食物、高度酒等。
4.飲食均衡
飲食方面要有足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助修護(hù)肝細(xì)胞，建議從魚肉奶蛋中攝取，并加上大量的纖維，如蔬菜、水果和五谷類。
5.定期運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在的大多數(shù)人都比較喜歡睡懶覺，一起來就對著電腦，吃的也在電腦旁，基本上很少去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對養(yǎng)肝護(hù)肝也有比較大的影響的。
6.穩(wěn)定情緒。
中醫(yī)提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。因此，養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。
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