美國(guó)農(nóng)業(yè)部近日公布了金字塔形狀的國(guó)民飲食新指南，并給大眾提出了新的飲食建議。
一、60分鐘鍛煉才能控制體重
有規(guī)律的參加一些身體鍛煉，減少久坐的活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體健康、良好的心理狀態(tài)和健康的體重是行之有效的。
每天堅(jiān)持至少30分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可降低成人患慢性疾病的幾率；
成人每天堅(jiān)持大約60分鐘的中度到強(qiáng)度的鍛煉，可控制體重的增加。同時(shí)注意不要攝入過(guò)量的碳水化合物；
每天參加60分鐘到90分鐘的中強(qiáng)度鍛煉，可讓減肥后的成人保持體重。
如果條件允許的話(huà)，你可在參加鍛煉前咨詢(xún)健康管理專(zhuān)家。
二、每日兩杯果蔬汁
我們的身體每天都需要水果和蔬菜，因此每天喝兩杯水果汁或蔬菜汁；
吃大量不同種類(lèi)的水果；
選擇多種深色蔬菜，含淀粉豐富的土豆以及豆類(lèi)；
每天吃2兩以上的粗糧食物，且每天的食物最好一半為粗糧；
每天飲用4500克脫脂牛奶或低脂肪牛奶。
三、要吃肉更要吃豆
每天來(lái)自飽和脂肪酸的熱量應(yīng)該少于身體總共所需熱量的10%，并盡量減少轉(zhuǎn)脂肪酸食物的攝入；
盡量吃魚(yú)、堅(jiān)果和植物油；
選擇肉和禽類(lèi)食物、豆類(lèi)產(chǎn)品；
選擇牛奶和牛奶制品時(shí)要注意盡量選擇低脂肪或脫脂脂肪。
四、每天可以喝一杯酒
男性每日最多可喝兩杯，女性最多可喝一杯；
打算懷孕的女性以及兒童、青春期的少年，服藥的病人應(yīng)該被限制飲用酒精飲料；
從事駕駛或操作機(jī)器等需要高度集中注意力，不應(yīng)該選擇酒精飲料。
五、水果要選粗纖維
選擇纖維豐富的水果、蔬菜和粗糧食物，盡量選擇含糖和熱量低的食物。在食用含糖食物的時(shí)候要注意保持口腔衛(wèi)生。
六、吃鹽不超一茶匙
每人每天食用鹽不應(yīng)該超過(guò)2300毫克，注意選擇低含鹽類(lèi)食物。
七、生熟食品要分開(kāi)
為了避免受到食源性疾病的侵害，你需要：
勤洗手，清洗各種食物的表面；
購(gòu)物、做飯或儲(chǔ)存食物時(shí)應(yīng)注意不要把生熟食物混雜一起；
做飯時(shí)應(yīng)該確�；饻睾团腼儠r(shí)間足以把微生物細(xì)菌殺死；
易腐食物應(yīng)該及時(shí)冷凍，給食物除霜的方法要正確。
