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素食者吃糙米或胚芽米才完善

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-22  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):675
核心提示:素食有利防。 素食可分兩種,即不含任何動物性食品的素食(又稱嚴(yán)格素食)和只排除動物肉體的素食(可稱為蛋奶素食). 因此素食基本不含有膽固醇、飽和脂肪酸(奶類除外),因而引起心血管疾病的危險性就降低了。由于含有充分的膳食纖維和維生素,所以,素食可以減低

    素食有利防病:

    素食可分兩種,即不含任何動物性食品的素食(又稱嚴(yán)格素食)和只排除動物肉體的素食(可稱為蛋奶素食).

    因此素食基本不含有膽固醇、飽和脂肪酸(奶類除外),因而引起心血管疾病的危險性就降低了。由于含有充分的膳食纖維和維生素,所以,素食可以減低癌癥、尤其是直腸癌與結(jié)腸癌的發(fā)病率。素食中的維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維含量高,這些營養(yǎng)素對于人們防病、治病都有很多益處。此外,素食許多食物是呈堿性,對于減輕疲勞、預(yù)防機(jī)體衰老有幫助。

    堅(jiān)持喝牛奶:

    從天然素食食品中,小孩也能獲得足夠的熱量。最常會遇到的首要問題是到底要怎么吃?其實(shí),只要吃法得當(dāng),素食也能提供較足夠的營養(yǎng)給小孩,甚至能確實(shí)保護(hù)小孩,防止一些疾病的發(fā)生。

    但是,要想獲得足夠營養(yǎng),素食并非就是青菜豆腐那么簡單,還得有所講究。吃素食的小孩應(yīng)該吃多種類的食物,包括水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、植物油等,同時應(yīng)該堅(jiān)持喝奶類,特別是牛奶。

    吃糙米或胚芽米才完善:

    吃素的人,最關(guān)心的是蛋白質(zhì)夠不夠的問題。只要每天都吃到豆類或其制品,再加上面筋、種仁(如花生)、奶類(如牛奶)等任意兩種,蛋白質(zhì)就夠了。但必須吃糙米或胚芽米才更完善,因?yàn)椴诿谆蚺哐棵字醒a(bǔ)充了面筋所缺的氨基酸。至于碳水化合物、脂肪,谷類、植物油都可以足量滿足要求。

    蔬菜與水果的礦物質(zhì)最豐富:

    有人認(rèn)為素食者攝取維生素(特別是脂溶性維生素)和礦物質(zhì)不夠。其實(shí)維生素、礦物質(zhì)在新鮮蔬菜和水果中最豐富。脂溶性維生素如維生素A可從蔬菜和水果中獲得,例如菠菜、空心菜、胡蘿卜等。奶類可以補(bǔ)充少量的維生素D,維生素D大部分通過增加日曬可以獲得。維生素E在植物油、種仁、胚芽中含量高,谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜也含有一些。

    水溶性維生素就更不會缺少了。維生素C在新鮮蔬菜、水果中都很豐富。維生素B最豐富的來源,是糙米、胚芽米、全麥?zhǔn)称,奶類也含有一些維生素B1、B2.至于礦物質(zhì),凡是富含維生素的食物中,就有豐富的礦物質(zhì),所以如果不吃肉類,也可以達(dá)到人體攝入維生素和礦物質(zhì)的要求。

 

 
關(guān)鍵詞: 素食 糙米 胚芽
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